A népszerű Maggi diéta a megfelelő fehérjebevitelen alapul. Egy speciálisan kialakított ételasztal és egy 4 hétig tartó kész menü segít minden korú nőnek a túlsúly elleni küzdelemben.
Alapelvek
A maximális eredmény érdekében szigorúan be kell tartania a Maggi diéta alábbi alapvető szabályait:
- A meghatározott időben és harapnivalók nélkül kell enni. A fő fogadások közötti minimális intervallumnak 4 órának kell lennie. Ha nagyon akarod, ehetsz egy uborkát, paradicsomot vagy pár salátalevelet.
- Fontos az étlap szigorú betartása, nem szabad az alapanyagokat, például a grapefruitot almával helyettesíteni, vagy a belépés időpontja vacsorától reggeliig tart.
- A felesleges kilók eltűnnek a diétás termékek összetett kölcsönhatása miatt. A nem tetsző összetevők eltávolítása a menüből megengedett. De ebben az esetben nem helyettesítik őket semmivel.
- A napi étrendben az elfogyasztott élelmiszerek száma nincs előírva. Korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, de nem szabad visszaélni velük, ha a fogyás a fő cél.
- Fontos, hogy naponta legalább 2 liter ivóvizet igyunk meg, a tea és a kávé kivételével. A megfelelő mennyiségű víz az egészséges test és a jó közérzet kulcsa. Ezenkívül ki kell zárni a cukor és a tej hozzáadását az italokhoz.
- A diéta alatt a zsíros ételek és az olaj tilalma érvényes.
Érvek és ellenérvek
Az elektromos rendszer előnyeit és hátrányait a táblázat foglalja össze:
| profik | Mínuszok |
|---|---|
|
|
A Maggi diéta típusai
A Maggi fehérje diétának három fajtája van:
- Eredeti - a modern típusú étrend elsődleges forrása.14 napig tartó fogyókúrához tervezték. Más súlycsökkentő rendszerekkel ellentétben ez a diéta elegendő mennyiségű kalóriát tartalmaz. A technika működési elve a szervezet kémiai reakcióin alapul, amelyek biztosítják a zsírok fokozatos elégetését és a felesleges kilók leadását. A kémiai diéta egy speciálisan kialakított diéta második neve, amely alapján az alábbi továbbfejlesztett lehetőségeket alkották meg.
- Túró - túrón alapuló táplálkozási rendszer.A fő összetevő fokozza a zsírok lebontását, segíti a szervezet méreganyagoktól való megtisztítását, jótékony hatással van a bőr állapotára. A túró helyett alacsony zsírtartalmú sajtfajtákat használhat (legfeljebb 25% zsírtartalommal). Az ilyen típusú diétás menü azoknak ajánlott, akik nem tolerálják a tojásfehérjét.
- tojás- diétás étrend tojás alapú, amelyek a fő fehérje és más fontos aminosavak és nyomelemek forrásai. A speciálisan kiválasztott menü összetevőknek köszönhetően a belső szervek normálisan működnek, kémiai reakciók indulnak el, az anyagcsere folyamatok normalizálódnak. A rendszeres tojásevés megakadályozza a vérszegénység kialakulását, javítja az immunitást és a szervezet általános állapotát.
Ajánlások a Maggi diétához
Ahhoz, hogy gyors, észrevehető és tartós eredményeket érjen el a maximális egészségügyi előnyökkel, be kell tartania a következő szabályokat:
- feltétlenül igyon körülbelül 2 liter vizet naponta;
- italokból frissen facsart citruslevek, kávé és gyógytea használata megengedett;
- bármely összetevőt csak zöldségekkel lehet helyettesíteni;
- majonéz, alkohol, liszttermékek - tiltott termékek;
- tilos a cukortartalmú, szénhidrátban és zsírban gazdag élelmiszerek fogyasztása;
- Az adag mérete nincs korlátozva, kivéve, ha az étlapon a termék meghatározott mennyisége van feltüntetve;
- nem cserélheti le a csirkehúst más húsra, fontos, hogy szigorúan kövesse a menüt;
- ha az étlap gyümölcs- vagy zöldségsalátát tartalmaz, használhatja különféle engedélyezett termékek keverékét;
- ha csak gyümölcsöt vagy zöldséget jeleznek, ajánlatos egyet enni keverés nélkül;
- fizikai aktivitással kombinálva jelentősebb eredményeket érhet el.
Engedélyezett és tiltott termékek
Diéta Maggi (menü 4 hétig, táblázat a megengedett és tiltott ételek listájával):
| Jóváhagyott termékek | Tiltott termékek | |
|---|---|---|
| Tejtermék |
|
|
| Bogyók és gyümölcsök |
|
|
| Hústermékek |
|
|
| Különféle zöldségek |
|
|
| lisztből készült termékek |
|
|
| Szószok és fűszerek |
|
|
| Tenger gyümölcsei | Bármi |
Határok nélkül |
| Italok |
|
|
Ez a táblázat nem tartalmaz gabonaféléket, ami a maggi diéta idejére a gabonafélék használatának teljes tilalmát jelenti.
Egy másik fontos pont az edények összetevőinek megfelelő hőkezelése. Párolt, főtt vagy sült ételek megengedettek. A húst a táplálkozási rendszer szerint csak a 4. héttől lehet enyhén sütni, de legfeljebb háromnaponta egyszer.
Maggi eredeti diétás menüje
Az első súlycsökkentő rendszer két hétig diétás menü használatát jelentette. Ez az időszak elegendő ahhoz, hogy rendet tegyen étrendjében és fokozatosan lefogyjon. Ha szüksége van a felesleges kilók gyorsabb égetésére, akkor szigorúan be kell tartania az előírt menüt.
Maggi diéta - menü 2 hétre (táblázat ütemezett menüvel):
| Reggeli | Vacsora | Vacsora | |
|---|---|---|---|
| hétfő | Gyümölcsök (banán vagy szőlő nélkül) | Főtt csirke (mell), sertés (sovány) vagy marhahús | |
| kedd | Főtt csirke hús 200 gr. | Főtt tojás 2 db, friss zöldség saláta, narancs | |
| szerda | Sajt (alacsony zsírtartalmú), pirítós (rozskenyér) paradicsommal | Sült hús (sütéskor ne használjon olajat) | |
| csütörtök | Egy főtt tojás és egy fél grapefruit | Gyümölcs | Csirkehús és friss zöldség saláta |
| péntek | 2 főtt tojás, zöldség (főtt) | Sült hal (zsírszegényt kell választani), friss zöldségek, grapefruit | |
| szombat | Gyümölcs | Sült hús friss zöldségekkel | |
| vasárnap | Főtt zöldségek, friss paradicsom, grapefruit | Főtt zöldségek |
A második hét menüje ugyanaz, mint az elsőé.Jobb, ha az összes összetevőt előre elkészíti, hogy elkerülje a tiltott ételek fogyasztását.
Maggi tojás diétás menü 4 hétig
A tojásdiéta első észrevehető eredményei az első két hét után lesznek láthatók.
Speciális menü tojás felhasználáson alapul:
| Reggeli | Vacsora | Vacsora | |
|---|---|---|---|
| hétfő | Tenger gyümölcsei, friss zöldségek, rozskenyér, bármilyen citrusfélék | 2 főtt tojás, friss zöldség saláta | |
| kedd | Csirkefilé (főtt és sült) | Bármilyen sovány hús friss zöldségekkel | |
| szerda | Tojás 2 db. | Főtt hús és friss saláta | |
| csütörtök | 2 főtt tojás, fél grapefruit vagy narancs | Bármilyen gyümölcsöt | Csirkefilé és főtt zöldség előétel |
| péntek | Tükörtojás zöldségágyon | Sütőben sült sovány hús zöldségekkel | |
| szombat | Grapefruit vagy más citrusfélék | Csirkehús húslevessel | |
| vasárnap | Főtt csirkemell, paradicsom, narancs | Párolt zöldségek |
Annak érdekében, hogy a test újjáépüljön és beinduljon a zsírtömeg stabil égetésének folyamata, körülbelül egy hónapig be kell tartani a diétás menüt.
A 3. és 4. héten az étlap tetszőleges formában az alábbi táblázatban található összetevők listájából áll össze:
| A 3. héten engedélyezett ételek | A 4. héten engedélyezett ételek | |
|---|---|---|
| hétfő | Bármilyen gyümölcs (kivéve datolya, szőlő és banán) | Főtt csirkehús, friss zöldségek és gyümölcsök, olaj nélkül főtt tonhal |
| kedd | Zöldségek, frissen vagy párolva | Friss paradicsom és uborka, rozskenyér (1 szelet) |
| szerda | Gyümölcsök és zöldségek | 2 főtt tojás, 2 narancs, friss zöldség |
| csütörtök | Hal, bármilyen tenger gyümölcse, káposzta | Csirkehús, paradicsom 3 db, uborka 1 db. |
| péntek | Bármilyen sovány hús, sárgarépa, káposzta | Tojás, citrusfélék, uborka |
| szombat | Különféle gyümölcsök | Csirkehús, 2 főtt tojás, friss zöldségek, citrusfélék |
| vasárnap | Különféle gyümölcsök | Hal, főtt tojás 2 db, paradicsom 3 db. |
Maggi túró diéta 28 napig
A diétás étrend alapja a túró nagy mennyiségben történő fogyasztása. A többi fontos összetevő továbbra is standard összetevők marad: tojás, hús, zöldségek és gyümölcsök.
Maggi diéta - menü 4 hétig (táplálkozási rendszerrel ellátott táblázat a hónap első két hetében):
| Reggeli | Vacsora | Vacsora | |
|---|---|---|---|
| hétfő | Párolt hal, friss zöldségek, 1 szelet rozskenyér, narancs | Túró 200 gr. , friss zöldség saláta | |
| kedd | Főtt vagy sült csirkehús (karaj) | Hús (sovány) és friss zöldség saláta | |
| szerda | Túró vagy alacsony zsírtartalmú sajt | Főtt hús és zöldség saláta | |
| csütörtök | Alacsony zsírtartalmú túró 150-200 gr. , bármilyen citrusfélék fele | Mindenféle gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt | Főtt vagy sült csirke filé főtt zöldség körettel |
| péntek | Tojásos omlett friss zöldségekkel | Bármilyen sült hús (sovány rész) zöldségekkel | |
| szombat | Narancs vagy bármilyen más citrusfélék | Csirkeleves hússal | |
| vasárnap | Főtt csirkehús (mell), friss paradicsom, mandarin | Párolt zöldségek |
A 3. és 4. heti menü a megengedett termékektől függetlenül kerül kialakításra.
A főzéshez felhasználható összetevők listája a következő táblázatban található:
| A 3. héten felhasználható összetevők | A 4. héten felhasználandó összetevők | |
|---|---|---|
| hétfő | Különféle gyümölcsök (a datolya, szőlő és banán kivételével) | Főtt csirkehús, friss zöldségek és gyümölcsök, olaj nélkül főtt tonhal |
| kedd | Zöldségek, frissen vagy párolva | Friss paradicsom és uborka, rozskenyér (1 szelet) |
| szerda | Gyümölcsök és zöldségek | Túró, narancs 2 db, friss zöldség |
| csütörtök | Hal, bármilyen tenger gyümölcse, káposzta | Csirkehús, paradicsom 3 db, uborka 1 db. |
| péntek | Bármilyen hús, sárgarépa, káposzta | Tojás, citrusfélék, uborka |
| szombat | Bármilyen gyümölcsöt | Csirkehús, túró, friss zöldségek, citrusfélék |
| vasárnap | Bármilyen gyümölcsöt | Hal, túró, paradicsom 3 db. |
Követik ezt a diétát a gyerekek?
A nagy mennyiségű fehérje fogyasztása megköveteli bizonyos enzimek állandó jelenlétét a szervezetben. A bomlástermékek feldolgozásának és eltávolításának biztosításához a veséknek és a májnak intenzívebb üzemmódban kell dolgoznia. A további terhelések nem hasznosak a gyerekek szervezetének, ezért érdemes 18 éves kortól elkezdeni a szigorú diétákat.
Maggi diéta terhesség és szoptatás alatt
A terhesség és a szoptatás a női test fokozott stresszének időszaka.
Ezért a nőknek ebben az életszakaszban azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak minden diétától, beleértve a Maggi diétát is.
A termékek elkészítésére és felhasználására vonatkozó ajánlások
Néhány tipp a megfelelő ételkészítéshez:
- teát és kávét korlátozás nélkül lehet inni, de nem adhat hozzá cukrot, mézet és tejet;
- olajban főzni tilos;
- ajánlott minimálisra csökkenteni a fűszerek és a só használatát az ételkészítés során;
- sovány húst kell választania, és bőr nélkül kell főznie és ennie kell a baromfit;
- salátákat ízesíthetünk balzsamecettel vagy citromlével.
Fizikai aktivitás a Maggi diétával együtt
A mérsékelt testmozgás diétával kombinálva nemcsak gyorsabb fogyást biztosít, hanem javítja az általános közérzetet, a megjelenést és a bőr állapotát is. Az optimális mennyiségű fizikai aktivitást napi sétával, úszással vagy heti háromszori aerobikkal érheti el.
Az otthoni gyakorlatok közül a rudat tartják a legsokoldalúbbnak, amely során szinte minden izomcsoport érintett.Idővel ez a gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe naponta.
Kívánság szerint a deszkán kívül minden második nap alapvető gyakorlatokat végezhet:
- ropogtatás a hasizmok edzésére;
- fekvőtámasz - edzés a kezek számára;
- guggolás - csípő és láb.
A terhelést egyénileg állítjuk be, a fizikai erőnléttől függően.
Ellenjavallatok
A diétás menü kétségtelenül előnyös és gyógyítja a szervezetet.
Vannak azonban olyan helyzetek, amikor jobb tartózkodni az étrendtől:
- emelkedett koleszterinszint a vérben;
- nyomásproblémák vannak;
- máj-, szív- vagy vesebetegségek;
- az emésztőrendszer betegségei.
Mi a teendő meghibásodás esetén?
Ha meghibásodás történt, vagy nem lehetett betartani a diétás táplálkozás szabályait, javasolt a diéta újrakezdése. Egy rövid szünetet rendezhet, és újult erővel térhet vissza az étlapra az első héttől.
Kilépés a diétából
Az étrendből való kilépésnek fokozatosnak kell lennie. Az első héten jobb tartózkodni a sült és zsíros ételektől.
Korlátozza az édességeket, a keményítőtartalmú ételeket és az alkoholt - olyan termékeket, amelyek megzavarják az anyagcsere folyamatait, és kiválthatják az elvesztett kilogrammok gyors visszatérését.
A legjobb, ha ezt az időszakot új egészséges szokások kialakítására és egészséges életmód megkezdésére használja fel. Fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, vezessen be gabonaféléket és hüvelyeseket, ügyeljen arra, hogy az egészséges zsírokból készült ételeket vegye be az étrendbe. Fontos megjegyezni, hogy sok vizet kell inni és többet mozogni.
Diéta Hatékonyság
A Maggi diéta (menü 4 hétig, étkezési táblázat és ajánlások) lehetővé teszi, hogy körülbelül 10-20 kg-ot fogyjon havonta. A fő feltétel a szabályok, utasítások szigorú betartása és minden napra vonatkozó világos étrend. A diétát évente egyszer ajánlott megismételni. A fennmaradó időben is érdemes helyesen táplálkozni és egészséges életmódot folytatni.
Az interneten sok pozitív vélemény található fotókkal a forradalmi fogyás rendszer használatának eredményeiről.
Példa a képen látható eredményre a diéta előtt és után (mínusz 17 kg havonta):
Első fogás receptjei a Maggi diétához
Az összetevők széles listája lehetővé teszi, hogy minden nap különféle ételeket készítsen. Az alábbiakban bemutatunk példákat az első fogások elkészítéséhez.
Könnyű borscs recept:
- Hagyma.
- Cukorrépa.
- Sárgarépa.
- Fejes káposzta.
- Fokhagyma.
- Paradicsom.
- Ecet, édesítőszer.
Főzési tippek lépésről lépésre:
- A zöldségeket megtisztítjuk, megmossuk és feldaraboljuk.
- Préselj ki egy gerezd fokhagymát egy speciális préssel.
- Blansírozzuk és apróra vágjuk a paradicsomot.
- Forraljuk fel a vizet, sózzuk minimálisra és adjuk hozzá a káposztát.
- A sárgarépát és a hagymát tapadásmentes serpenyőben megpirítjuk, hozzáadjuk az apróra vágott cékla és paradicsom felét. Ízesítjük ecettel és édesítőszerrel. 20 percig pároljuk.
- Az apróra vágott cékla második részét forrásban lévő vízzel kell felönteni egy teáskanál ecettel egy külön tartályban.
- Az összes összetevőt hozzáadjuk a káposztához, és fokhagymával díszítjük. A borscsot fel kell forralni és ki kell kapcsolni.
Zöldségleves:
- Hagyma fokhagyma.
- Zeller.
- Sárgarépa.
- Fejes káposzta.
- bolgár bors.
- Paradicsom.
- Kapor.
A főzés lépései:
- A zöldségeket megmossuk, meghámozzuk és szimmetrikusan felvágjuk.
- A paradicsomot és a paprikát meg kell hámozni és felaprítani.
- A zöldségkeveréket egy fazék vízbe tesszük, felforraljuk.
- Fél órát kell főzni, mielőtt kikapcsolná, adjon hozzá apróra vágott kaprot.
Főételek
Az étrendet úgy alakítják ki, hogy az étel kalóriadús, változatos és ízletes legyen. Ezért a javasolt termékekből könnyű kiadós főételeket készíteni.
Omlett zöldségekkel:
- zöldbab;
- brokkoli;
- növényi velő;
- karfiol;
- tojás;
- só bors.
Főzés:
- A zöldségeket félig meg kell párolni.
- Külön keverjük össze a tojást fűszerekkel (minimális mennyiség) és 1 evőkanál vízzel.
- A kapott tojásos keveréket a zöldségekre öntjük, és körülbelül 15 percig pároljuk.
Fóliában sült hal:
- bármilyen sovány hal filéje;
- grapefruit;
- hagyma;
- kakukkfű;
- só bors.
Főzés:
- A filét részekre kell vágni, és minimálisra kell fűszerezni.
- A grapefruitból csak a pépet kell kiválasztania.
- A hagymát és a kakukkfüvet felaprítjuk.
- A halat fóliába csomagoljuk és 15-20 percig sütjük.
- Tálaláskor a halat grapefruitpép párnára terítjük.
Saláták
A Maggi diétás menü megengedett termékeit tartalmazó táblázat elegendő zöldségválasztékot tartalmaz, amelyekből 4 hétig könnyen elkészíthető finom saláták receptje.
Friss zöldség saláta:
- kaliforniai paprika;
- paradicsom;
- uborka;
- saláta levelek;
- egy pár gerezd fokhagyma;
- citromlé;
- só.
A főzés lépései:
- Minden zöldséget egyformán vágunk, a salátaleveleket kézzel lehet tépni.
- Préselje ki a fokhagymát egy présen keresztül.
- Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá egy kevés sót és ízlés szerint citromlevet.
Főtt padlizsán saláta:
- padlizsán;
- kaliforniai paprika;
- paradicsom;
- hagyma;
- fokhagyma.
Főzés:
- A padlizsánt enyhén sós vízben főzzük főni, majd hűtsük ki.
- Az összes zöldséget kockákra vágjuk, a fokhagymát préseljük át.
desszertek
A Maggi diéta egészséges és ízletes desszerteket is kínál az étlapon.
Túrós desszert gyümölcsökkel:
- alacsony zsírtartalmú túró;
- egy maréknyi engedélyezett gyümölcs;
- vanillin;
- fahéj;
- édesítőszer.
A főzés lépései:
- A gyümölcsöket kockákra vágjuk.
- Keverjük össze a túrót a gyümölcsökkel.
- Adjunk hozzá édesítőt, fahéjat és vaníliát ízlés szerint.
Sárgarépa rakott:
- sárgarépa;
- tojás;
- túró.
Főzés:
- Forraljuk fel a sárgarépát.
- A túrót keverjük össze a tojássárgájával.
- A tojásfehérjét kemény habbá verjük, és a túrós keverékhez adjuk.
- Jól összekeverjük és egy tepsibe tesszük.
- Sütőben vagy lassú tűzhelyen körülbelül fél órán keresztül sütjük.
A Maggi diéta egyedisége a 4 hetes menü összeállításához szükséges széles termékválasztékban rejlik, amelyeket kényelmesen összegyűjtünk egy táblázatban. Az ízletes ételek, sőt az egészségre jótékony desszertek főzésének képessége határozott előny a fogyni vágyók számára.